NHỮNG CÁCH GIỮ TỈNH TÁO NẾU THIẾU NGỦ

Sự căng thẳng, hoàn thành tiến độ công việc gấp hay lệch múi giờ khi di chuyển đến một quốc gia khác đều có khả năng khiến bạn bị thiếu ngủ. Nhưng để giữ tỉnh táo vào hôm sau thì bạn cần quan tâm đến một số cách sau giúp tránh rơi vào trạng thái mệt mỏi.

1. DẬY ĐÚNG GIỜ

Dù rất muốn dành thêm thời gian để nghỉ ngơi trên giường nhưng tốt nhất bạn nên duy trì thói quen thức dậy đúng giờ hằng ngày, điều này sẽ hạn chế thay đổi nhịp sinh học cũng như không làm bạn phải tiếp diễn tình trạng khó ngủ vào đêm tiếp theo.

2. DÙNG CÀ PHÊ

Một hay hai tách cà phê sẽ giữ tỉnh táo hơn trong ngày nhưng việc lạm dụng quá nhiều thì lại có thể gây ra những hậu quả xấu cho cơ thể như khiến bạn bồn chồn hơn, làn da xấu đi hay khó ngủ hơn vào buổi tối… Bạn có thể thay thế bằng thức uống lành mạnh hơn như trà xanh cũng có tác dụng tương tự.

3. TẮM RỬA MẶT BẰNG NƯỚC LẠNH

Nước lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo một cách nhanh chóng khi giúp kích thích da và hệ thần kinh.

4. TẬP THỂ DỤC

Tập một số động tác nhẹ nhàng sẽ giúp giảm bớt sự mệt mỏi và căng thẳng vì thiếu ngủ. Bạn có thể chọn cho mình các động tác vận động phù hợp như đi dạp quanh phòng làm việc, hít đất, các bài tập lưng, vai với ghế ngồi hay lên xuống cầu thang…

5. TRÒ CHUYỆN CÙNG ĐỒNG NGHIỆP

Để giảm sự mệt mỏi và thiếu tập trung, bạn có thể dùng cách trò chuyện trực tiếp với những người xung quanh thay vì dùng thư điện tử hay tin nhắn. Một buổi trò chuyện với một số thông tin thú vị, tích cực sẽ đem lại hiệu quả tốt cũng như giúp thư giãn tinh thần.

6. HÍT THỞ SÂU

Ngồi yên lặng, hít thở sâu bằng mũi sẽ đưa giúp bổ sung oxy lên não, khiến não của chúng ta hoạt động tốt hơn, làm tăng sự tập trung và bớt đi cảm giác mệt mỏi.

7. ĐI DẠO NGOÀI TRỜI

Ánh nắng giúp điều chỉnh được đồng hồ sinh học cũng như bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể. Đứng lên, dạo quanh ngoài khuôn viên văn phòng để nhìn ngắm khung cảnh xung quanh sẽ làm bạn thư thái hơn, làm giảm bớt căng thẳng cho đôi mắt của bạn.

8. THƯ GIÃN

Lắc lư thân mình với một bài hát có tiết tấu sôi động sẽ giúp bạn giảm bớt đi căng thẳng. Bên cạnh đó, một số mùi hương cũng giúp tinh thần sảng khoái hơn như mùi cà phê, mùi tinh dầu chanh sả…

9. NGỦ TRƯA

Một giấc ngủ trưa ngắn từ 15 – 20 phút vào giờ nghỉ trưa sẽ giúp cải thiện tinh thần cũng như cung cấp năng lượng cho buổi chiều làm việc sau đó, và nếu không thể ngủ được thì dành thời gian nhắm mắt thư giãn cũng có tác dụng hữu hiệu.

10. DÙNG THỰC PHẨM LÀNH MẠNH

Để tái tạo sức lực sau đêm thiếu ngủ thì bạn nên dùng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và trí óc như quả hạnh nhân, quả bơ…

11. UỐNG NƯỚC ĐỦ

Khi thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy đờ đẫn và mệt mỏi, bổ sung nước đầy đủ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể để bạn duy trì sự tỉnh táo và minh mẫn.